DOCD-065uc Movie Subtitles

1 00:00:07,246 --> 00:00:10,246 早上好，浅野さん。 2 00:00:10,246 --> 00:00:13,246 今天，其他学生怎么样？ 3 00:00:13,246 --> 00:00:19,245 啊，大家都取消了呢。 4 00:00:19,246 --> 00:00:21,245 啊啊，是这样吗。 5 00:00:21,246 --> 00:00:25,245 现在不是流行感冒吗。因为季节变换。 6 00:00:25,246 --> 00:00:28,245 偶尔会有这种情况， 7 00:00:28,246 --> 00:00:34,246 今天浅野さん要一对一上课了呢，没关系吗？ 8 00:00:34,246 --> 00:00:37,246 嗯，没关系。一对一？ 9 00:00:37,246 --> 00:00:38,246 是的。 10 00:00:38,247 --> 00:00:40,246 真幸运。 11 00:00:40,246 --> 00:00:42,246 啊，不不。 12 00:00:42,246 --> 00:00:44,246 怎么样？ 13 00:00:44,246 --> 00:00:47,246 那么，我会稍微狠狠地教一下。 14 00:00:47,246 --> 00:00:48,246 请多关照。 15 00:00:48,246 --> 00:00:49,246 请多关照。 16 00:00:49,247 --> 00:00:51,246 那么，我去换一下衣服。 17 00:00:51,246 --> 00:00:52,246 好的。 18 00:00:52,247 --> 00:00:54,246 换好衣服了。 19 00:00:54,246 --> 00:00:56,246 好的。 20 00:00:56,246 --> 00:01:01,246 晚安。 21 00:01:38,423 --> 00:01:40,022 首先，放松髋关节 22 00:01:40,022 --> 00:01:42,022 是的 23 00:01:42,022 --> 00:01:44,022 放松 24 00:01:44,022 --> 00:01:48,022 很硬呢 25 00:01:48,022 --> 00:01:50,022 浅野さん 26 00:01:50,022 --> 00:01:52,022 是啊，按摩一下会好很多 27 00:01:52,022 --> 00:01:54,022 比之前 28 00:01:54,022 --> 00:01:56,022 完全平坦了 29 00:01:56,022 --> 00:01:58,022 我想 30 00:01:58,022 --> 00:02:00,022 失礼了 31 00:02:00,022 --> 00:02:04,022 可以吗？ 32 00:02:04,022 --> 00:02:06,022 但是，如果稍微按一下的话 33 00:02:06,022 --> 00:02:08,022 意外地好像可以 34 00:02:08,024 --> 00:02:12,022 你还好吗？ 35 00:02:12,024 --> 00:02:14,022 完全没问题 36 00:02:14,024 --> 00:02:20,022 这样感觉很好 37 00:02:20,024 --> 00:02:24,022 意外地很不错呢 38 00:02:24,024 --> 00:02:28,022 完全，怎么样？ 39 00:02:28,024 --> 00:02:30,022 体力方面 40 00:02:30,024 --> 00:02:34,022 变好了呢 41 00:02:34,024 --> 00:02:36,022 果然是这样吧 42 00:02:36,024 --> 00:02:38,022 瑜伽让心灵 43 00:02:38,024 --> 00:02:40,022 和身体都变得干净 44 00:02:40,024 --> 00:02:48,024 很好呢 45 00:02:54,024 --> 00:02:56,022 不痛吗？ 46 00:02:56,024 --> 00:02:58,022 不痛 47 00:02:58,024 --> 00:03:00,024 很舒服呢 48 00:03:02,024 --> 00:03:04,022 仅靠自己的力量的话 49 00:03:04,024 --> 00:03:06,022 到这里就可以了，对吧。 50 00:03:06,024 --> 00:03:08,022 是的，因为挺可怕的，对吧。 51 00:03:08,024 --> 00:03:10,022 真的很可怕呢。 52 00:03:10,024 --> 00:03:18,022 那么，接下来是 53 00:03:18,024 --> 00:03:20,022 姿势 54 00:03:20,024 --> 00:03:22,024 吧。 55 00:03:24,024 --> 00:03:26,022 预备起。 56 00:03:26,024 --> 00:03:34,024 肩膀 57 00:03:38,024 --> 00:03:40,022 慢慢放松脖子 58 00:03:40,024 --> 00:03:42,022 肩膀也 59 00:03:42,024 --> 00:03:44,022 抬起臀部 60 00:03:44,024 --> 00:03:48,022 这个也相当辛苦呢。 61 00:03:48,024 --> 00:03:50,022 感觉很好吧。 62 00:03:50,024 --> 00:03:52,024 抬起臀部 63 00:04:10,360 --> 00:04:11,959 为什么这么做呢？ 64 00:04:11,960 --> 00:04:13,959 真的很辛苦。 65 00:04:13,960 --> 00:04:15,960 是这样吗？ 66 00:04:29,495 --> 00:04:31,095 上来了呢。 67 00:04:31,096 --> 00:04:32,096 是吗？ 68 00:04:32,096 --> 00:04:35,095 轻松点，准备，等一下。 69 00:04:35,096 --> 00:04:43,095 不要忘记呼吸。 70 00:04:43,096 --> 00:04:44,096 好的。 71 00:04:44,096 --> 00:04:52,096 OK。 72 00:04:55,096 --> 00:04:58,095 下一個有点难度哦。 73 00:04:58,096 --> 00:05:00,095 但是呢，感觉非常舒服。 74 00:05:00,096 --> 00:05:02,095 这是压腿的姿势。 75 00:05:02,096 --> 00:05:04,095 啊，压腿的姿势。 76 00:05:04,096 --> 00:05:08,095 就这样，请膝盖着地等待。 77 00:05:08,096 --> 00:05:09,096 好的。 78 00:05:09,096 --> 00:05:13,095 脚跟。 79 00:05:13,096 --> 00:05:21,095 这个动作也能伸展腹部和肩膀，感觉很好。 80 00:05:21,096 --> 00:05:23,095 啊。 81 00:05:23,096 --> 00:05:26,095 怎么样？ 82 00:05:26,096 --> 00:05:29,095 有点难度吧。 83 00:05:29,096 --> 00:05:30,096 你是说很紧张吗？ 84 00:05:30,096 --> 00:05:31,096 是的。 85 00:05:31,096 --> 00:05:34,095 我们慢慢来。 86 00:05:34,096 --> 00:05:35,096 好的。 87 00:05:35,096 --> 00:05:43,096 用鼻子吸气，用嘴呼气。 88 00:05:45,096 --> 00:05:47,095 啊。 89 00:05:47,096 --> 00:05:55,096 好的，接下来进行放松的动作。 90 00:06:05,096 --> 00:06:07,095 就这样做，懂了吗？ 91 00:06:07,096 --> 00:06:08,096 好的。 92 00:06:08,096 --> 00:06:14,095 请大大地伸展胸部。 93 00:06:14,096 --> 00:06:17,095 这样可以让筋骨伸展，感觉很好。 94 00:06:17,096 --> 00:06:18,096 好的。 95 00:06:18,096 --> 00:06:19,096 请大大地伸展胸部。 96 00:06:19,096 --> 00:06:21,095 是的。 97 00:06:21,096 --> 00:06:29,096 这个，比起落下的姿势来说轻松多了吧。 98 00:06:30,096 --> 00:06:32,095 啊，确实呢。 99 00:06:32,096 --> 00:06:34,095 落下的姿势有点不擅长。 100 00:06:34,096 --> 00:06:35,096 是的。 101 00:06:35,096 --> 00:06:40,095 我也就是在做的过程中逐渐能够做到了。 102 00:06:40,096 --> 00:06:42,096 很难。 103 00:06:44,096 --> 00:06:46,095 有在伸展吗? 104 00:06:46,096 --> 00:06:48,095 这个感觉真好。 105 00:06:48,096 --> 00:06:49,096 是的。 106 00:06:49,096 --> 00:06:52,095 我也挺喜欢这个姿势的。 107 00:06:52,096 --> 00:06:59,095 是的，接下来要活动肩膀。 108 00:06:59,096 --> 00:07:00,096 是的。 109 00:07:00,096 --> 00:07:02,095 我们要好好地伸展。 110 00:07:02,096 --> 00:07:04,095 这个很辛苦呢。 111 00:07:04,096 --> 00:07:06,095 感觉很好吧。 112 00:07:06,096 --> 00:07:08,095 紧紧地。 113 00:07:08,096 --> 00:07:09,096 紧紧地。 114 00:07:09,096 --> 00:07:12,095 这个，很辛苦吧。 115 00:07:12,096 --> 00:07:13,096 紧紧地。 116 00:07:13,096 --> 00:07:21,096 能呼吸吗? 117 00:07:23,096 --> 00:07:24,096 是的。 118 00:07:24,096 --> 00:07:32,096 这个不会太紧吗? 119 00:07:35,096 --> 00:07:40,095 虽然很辛苦，但感觉也不错。 120 00:07:40,096 --> 00:07:42,095 很好，那是。 121 00:07:42,096 --> 00:07:48,095 是的。 122 00:07:48,096 --> 00:07:51,095 接下来是休息的姿势。 123 00:07:51,096 --> 00:07:53,095 是的。 124 00:07:53,096 --> 00:07:59,095 肚子要放松，仰卧。 125 00:07:59,096 --> 00:08:00,096 是的。 126 00:08:01,096 --> 00:08:08,095 抱住膝盖，两个膝盖。 127 00:08:08,096 --> 00:08:09,096 那里呢。 128 00:08:09,096 --> 00:08:11,095 不好意思。 129 00:08:11,096 --> 00:08:13,095 要排气吗? 130 00:08:13,096 --> 00:08:14,096 是的。 131 00:08:14,096 --> 00:08:18,095 排气吗? 132 00:08:18,096 --> 00:08:22,095 这是关节。 133 00:08:22,096 --> 00:08:25,096 慢慢来没关系。 134 00:08:28,096 --> 00:08:31,095 深呼吸。 135 00:08:31,096 --> 00:08:36,095 稍微这样，摇晃一下，可能效果会更好。 136 00:08:36,096 --> 00:08:38,095 啊，左右摇晃。 137 00:08:38,096 --> 00:08:40,095 是的。 138 00:08:40,096 --> 00:08:46,095 有点紧吗? 139 00:08:46,096 --> 00:08:50,095 是的，看起来轻松，但实际上挺紧的。 140 00:08:50,096 --> 00:08:51,096 好。 141 00:08:51,096 --> 00:08:54,095 那么接下来是站立的姿势。 142 00:08:54,096 --> 00:08:55,096 是的。 143 00:08:55,096 --> 00:08:57,095 要开始了。 144 00:08:57,096 --> 00:08:59,095 我们来做前屈。 145 00:08:59,096 --> 00:09:01,095 前屈。 146 00:09:01,096 --> 00:09:04,095 伸展脚底。 147 00:09:04,096 --> 00:09:07,095 呼。 148 00:09:07,096 --> 00:09:09,095 啊？ 149 00:09:09,096 --> 00:09:11,095 怎么了？ 150 00:09:11,096 --> 00:09:14,095 啊，不，没事。 151 00:09:14,096 --> 00:09:15,096 你还好吗？ 152 00:09:15,096 --> 00:09:17,095 是的，稍微思考了一下。 153 00:09:17,096 --> 00:09:19,095 不行哦。 154 00:09:19,096 --> 00:09:21,095 喂，只是调整一下心态。 155 00:09:21,096 --> 00:09:24,095 好好排除杂念。 156 00:09:24,096 --> 00:09:25,096 是的。 157 00:09:25,096 --> 00:09:28,095 让我们调整心态吧。 158 00:09:28,096 --> 00:09:30,095 是的。 159 00:09:30,096 --> 00:09:33,095 深呼吸。 160 00:09:33,096 --> 00:09:40,095 是的，接下来让我们放松肩膀。 161 00:09:40,096 --> 00:09:43,095 双手交叉在胸前倾身。 162 00:09:43,096 --> 00:09:45,096 是的。 163 00:09:52,096 --> 00:09:56,095 偶尔摇一摇会很舒服的。 164 00:09:56,096 --> 00:09:58,095 是的。 165 00:09:58,096 --> 00:10:02,095 别忘了深呼吸。 166 00:10:02,096 --> 00:10:10,096 嗯。 167 00:10:35,575 --> 00:10:39,173 接下来，让我们来做蝴蝶式姿势。 168 00:10:39,174 --> 00:10:41,173 这个可能有点难。 169 00:10:41,174 --> 00:10:43,173 真的吗？ 170 00:10:43,174 --> 00:10:47,173 请打开一边的肌肉。 171 00:10:47,174 --> 00:10:53,173 请伸展腰部。 172 00:10:53,174 --> 00:11:00,173 大腿关节有点僵硬。 173 00:11:00,174 --> 00:11:03,173 大腿关节很僵硬呢。 174 00:11:03,174 --> 00:11:07,173 只要不痛就可以了。 175 00:11:07,174 --> 00:11:10,173 要降低到什么程度呢？ 176 00:11:10,174 --> 00:11:12,173 请靠近看。 177 00:11:12,174 --> 00:11:14,173 请。 178 00:11:14,174 --> 00:11:18,173 只要降低到这个程度就可以了。 179 00:11:18,174 --> 00:11:23,173 可以做到吗？ 180 00:11:23,174 --> 00:11:31,174 因为大腿关节僵硬，所以这种姿势很难吗？ 181 00:11:33,174 --> 00:11:38,173 平时不练习的话，大腿关节就会最容易受到冲击。 182 00:11:38,174 --> 00:11:42,173 即使是稍微拉伸一下也会有所不同。 183 00:11:42,174 --> 00:11:50,174 接下来，让我们来做松树式姿势。 184 00:11:51,174 --> 00:11:55,173 我觉得做到这里就可以了。 185 00:11:55,174 --> 00:12:03,174 我也要试试看。 186 00:12:07,174 --> 00:12:10,173 心脏很重要。 187 00:12:10,174 --> 00:12:13,173 请将脚轻轻翻转。 188 00:12:13,174 --> 00:12:21,173 如果弯曲腿，拉伸就会消失。 189 00:12:21,174 --> 00:12:29,173 在不痛苦的地方伸腿，别忘了深呼吸。 190 00:12:29,174 --> 00:12:35,173 膝盖和膝盖，尽量贴紧？ 191 00:12:35,174 --> 00:12:41,173 张开双腿会让身体更放松。 192 00:12:41,174 --> 00:12:47,173 伸腿，然后并拢，尽量并拢。 193 00:12:47,174 --> 00:12:51,173 请保持在不疼的位置。 194 00:12:51,174 --> 00:12:59,174 背部肌肉会伸展，脚底也会拉伸。 195 00:13:00,174 --> 00:13:01,174 不能打开吗？ 196 00:13:01,176 --> 00:13:03,173 不可以。 197 00:13:03,174 --> 00:13:05,173 打开会感觉舒服些吗？ 198 00:13:05,174 --> 00:13:07,173 是的。 199 00:13:07,174 --> 00:13:08,174 弯曲也可以吗？ 200 00:13:08,174 --> 00:13:09,174 不可以。 201 00:13:09,176 --> 00:13:16,173 弯曲后拉伸就消失了。 202 00:13:16,174 --> 00:13:21,173 你知道你的姿势吗？ 203 00:13:21,174 --> 00:13:22,174 是的。 204 00:13:22,176 --> 00:13:25,173 你知道这个姿势吗？ 205 00:13:25,174 --> 00:13:26,174 是的。 206 00:13:26,174 --> 00:13:27,174 你知道这个姿势吗？ 207 00:13:27,174 --> 00:13:28,174 是的。 208 00:13:28,174 --> 00:13:29,174 你知道这个姿势吗？ 209 00:13:29,174 --> 00:13:30,174 是的。 210 00:13:30,174 --> 00:13:31,174 你知道这个姿势吗？ 211 00:13:31,174 --> 00:13:32,174 是的。 212 00:13:32,176 --> 00:13:34,173 你知道这个姿势吗？ 213 00:13:34,174 --> 00:13:35,174 是的。 214 00:13:35,174 --> 00:13:36,174 你知道这个姿势吗？ 215 00:13:36,174 --> 00:13:37,174...