DSOD-008 Subtitles

At 00:01:12,830, Character said: おはよう.

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At 00:04:06,800, Character said: ございます。.

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At 00:04:16,710, Character said: 本 日もホットヨーグルトを始めていきましょう。.

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At 00:04:19,450, Character said: 講師の平泉です。 よろしくお願いします。.

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At 00:04:25,130, Character said: では、最初にお水を一口飲みましょう。

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At 00:04:28,910, Character said: 汗を大量にかきますので、水平の呼吸、ここから上がるように、いつでも飲んで大丈夫です。.

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At 00:04:36,210, Character said: まず最初に一口飲みます。 皆さん大丈夫そうですかね?

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At 00:04:48,680, Character said: まずはストレッチからやっていきましょう。.

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At 00:04:52,920, Character said: 首を右と左、自分が心地よく感じるリズムで倒していきます。
呼吸は止めないように、右、左、ゆっくりほぐしていきましょう。.

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At 00:05:27,920, Character said: ほぐれてきたなと思った方、こちら、次は、後ろ回しは、前に入って、
こちら繰り返していきましょう。 ゆ っくり、自分が心地よく感じるスピードで大丈夫です。.

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At 00:05:54,810, Character said: 霧のいいところで止めていただいて、次は股関節のストレッチを行っていきましょう。

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At 00:06:02,890, Character said: 足の裏と裏を合わせて、前にかかんでいきます。.

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At 00:06:08,930, Character said: こちらも、自分が辛くないところまでで大丈夫です。.

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At 00:06:15,250, Character said: ゆっくりと体重をかけていきましょう。.

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At 00:06:23,970, Character said: ゆっくり、ゆっくり、前にかかんでいきます。 呼.

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At 00:06:32,000, Character said: 吸 を深くすることを忘れずに、深くかかんで、そのまま10秒キープです。.

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At 00:07:02,040, Character said: はい、元の状態で戻りましょう。.

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At 00:07:06,000, Character said: お水をもう一口飲みましょう。.

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At 00:07:28,560, Character said: では、皆さんから、こちらの足を伸ばしていただいて、足の裏を重いで。.

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At 00:07:40,520, Character said: 腕を伸ばして、腕が天井の方に引っ張られているような感じで伸ばしていきます。.

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At 00:07:51,320, Character said: こちらも10秒キープしましょう。.

22
At 00:08:03,820, Character said: 上に引っ張られることを意識して、.

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At 00:08:13,340, Character said: 9、 10、 音に戻っていきます。.

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At 00:08:17,540, Character said: では、反対も10秒キープしましょう。.

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At 00:08:22,240, Character said: 足の裏を重い付けて、腕が天井の方に引っ張られているように。.

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At 00:08:31,800, Character said: 3、4、できる方は、膝を立てても大丈夫です。.

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At 00:08:37,740, Character said: 5、6、7、8、9、10、戻っていきます。.

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At 00:08:56,980, Character said: このまま横向きになりましょう。 この まま横向きになります。.

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At 00:09:08,020, Character said: 膝を柔らかく進めていきます。.

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At 00:09:24,790, Character said: 体勢がそういう方は、相撲の外側に広げてしまっても大丈夫です。.

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At 00:09:36,800, Character said: 無理のない体勢で大丈夫ですからね。

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At 00:09:41,880, Character said: ちょっと辛いなという方は、膝を外側に出していただいても大丈夫です。
心 地よく伸ばしていきましょう。

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At 00:09:49,960, Character said: この ままゆっくり上体を押して、お尻を突き上げていきましょう。.

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At 00:10:00,250, Character said: 上半身をゆかりぺたっとつけるような感じで。.

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At 00:10:06,350, Character said: このまま骨盤をほぐしていきましょう。.

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At 00:10:10,390, Character said: お尻を回転させるイメージです。.

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At 00:10:16,230, Character said: 大きくお尻で絵を描くように。.

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At 00:10:32,320, Character said: 前後、左右回していきましょう。.

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At 00:10:38,160, Character said: 背骨や腰の骨が伸びていくのを感じましょう。.

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At 00:10:58,310, Character said: では一度最初の姿勢を終えましょう。.

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At 00:11:04,830, Character said: 皆さん、汗をかいていっていますかね?

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At 00:11:10,630, Character said: いつでも水を消しても大丈夫です。.

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At 00:11:25,810, Character said: では次のポーズに移っていきたいと思います。.

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At 00:11:30,950, Character said: 仰向けで足などを切るだけで終わります。 背 骨は、
膝を左右に動かして、さらに骨盤をほぐしていきます。.

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At 00:11:54,900, Character said: ゆっくりと、心地よいスピードで大丈夫です。.

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At 00:12:04,920, Character said: 膝と膝をくっつけるというよりは、開き気味で動かしてください。.

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At 00:12:24,120, Character said: 余裕がある方は、少し腰を浮かせても大丈夫です。.

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At 00:12:49,080, Character said: では足を伸ばしていきます。.

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At 00:12:55,220, Character said: そのままゆっくりと起き上がります。.

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At 00:13:03,980, Character said: 汗が帰ってきていますね。.

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At 00:13:25,110, Character said: 次はひねっていく。.

52
At 00:13:28,770, Character said: 右足を降りたたんで、左足を後ろにまっすぐ伸ばしていきます。.

53
At 00:13:38,890, Character said: そのまま、上で手を合わせます。.

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At 00:13:46,650, Character said: 余裕がある方は、ねじっても大丈夫です。

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At 00:13:52,510, Character said: 上に引っ張られるイメージで、伸ばしていきましょう。.

56
At 00:14:06,300, Character said: 1、2、3、4、5、6、7、8、9、10.

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At 00:14:29,440, Character said: 次 は足を入れ替えて、.

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At 00:14:35,620, Character said: もう 一度伸ばしていきます。.

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At 00:14:42,840, Character said: 皆さん大丈夫ですか?

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At 00:14:45,880, Character said: 頑張っていきましょうね。.

61
At 00:14:50,640, Character said: 1、2、3、4、5、6、7、 8、9、10 ゆっくりと戻ります。.

62
At 00:15:18,340, Character said: 結 構ハードでしたね。.

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At 00:15:23,600, Character said: 皆さん、ゆっくりと立ち上がってください。.

64
At 00:15:30,320, Character said: 足は肩幅に開きます。.

65
At 00:15:33,680, Character said: そのまま、両腕上に。.

66
At 00:15:39,280, Character said: 右足に重視に移して、 左足を上げていきます。.

67
At 00:15:52,250, Character said: 辛い方は上げても大丈夫です。.

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At 00:15:59,920, Character said: このまま10秒キープします。.

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At 00:16:07,300, Character said: 1、2、3、10 大丈夫ですか?

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At 00:16:18,420, Character said: 9、8、5、4、3、2、1、0.

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At 00:16:36,780, Character said: では、 今度は反対側です。 左足に体重を上げて、
右足の裏を左足の膝につきます。 腕を上に、 顔を落とします。.

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At 00:16:57,420, Character said: 大丈夫ですね。.

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At 00:17:01,960, Character said: 2、3、4、5、.

74
At 00:17:11,640, Character said: 6、 7、8、9、.

75
At 00:17:21,580, Character said: 10 はい、ゆっくり戻ります。.

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At 00:17:27,460, Character said: では、皆さん、窓側を向いて、 左足を一歩前に、右足は後ろに下げます。.

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At 00:17:36,710, Character said: そのままもう一度、上で手を重ねます。

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At 00:17:44,250, Character said: そのまま腰を限界まで落としていきます。.

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At 00:17:48,790, Character said: 皆さん、もっと腰を落として、 前に出している左足が直角になるイメージで、
どんどん腰を落としていきましょう。.

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At 00:18:01,870, Character said: いいですね。 このまま10秒カウントいきます。.

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At 00:18:06,830, Character said: 10、9、8、7、6、 大丈夫ですか?

82
At 00:18:19,570, Character said: 5、4、1、 よし、.

83
At 00:18:30,810, Character said: お はどうですかね。 お水を注ぎましょう。.

84
At 00:18:48,890, Character said: 今、大丈夫そうであるわ。.

85
At 00:18:50,610, Character said: 今の反対側の右足で持ち続けていきたいと思います。.

86
At 00:18:57,530, Character said: 右足を一歩前に、そのまま太もと言うかが平行になるぐらい、 パーク沈めていきます。

87
At 00:19:07,490, Character said: ここから手を上に、手のひらを合わせて、 バランスをとっていきます。.

88
At 00:19:16,410, Character said: サウンドいきます。.

89
At 00:19:21,270, Character said: 10、9、8、 大丈夫ですか?

90
At 00:19:27,551, Character said: もう少し腰を押さえて、もう少し前に足を出していきましょう。
パーク沈めていきましょう。.

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At 00:19:39,850, Character said: もう少し使ってください。.

92
At 00:19:42,250, Character said: 行きますか?

93
At 00:19:43,686, Character said: 無理ない。 大丈夫ですか?

94
At 00:19:48,470, Character said: 大丈夫そうですね。.

95
At 00:19:52,070, Character said: 姿勢は綺麗です。.

96
At 00:20:02,350, Character said: 良いですね。

97
At 00:20:04,210, Character said: 上を見せてください。 大丈夫ですか?

98
At 00:20:10,230, Character said: では、みなさん元の姿勢に戻りましょう。.

99
At 00:20:17,290, Character said: 大丈夫ですか?

100
At 00:20:19,390, Character said: 無理ない。.

101
At 00:20:21,070, Character said: 足を大きく開いていきます。.

102
At 00:20:27,070, Character said: そのまま窓側の手を 横に向けて、反対側の手は天井の方にまっすぐ伸ばしていきます。

103
At 00:20:39,990, Character said: 腰は前側に曲がらないように、胸を開くイメージで。.

104
At 00:20:45,110, Character said: ちょっときついです。 頑張りましょう。 はい。.

105
At 00:20:49,030, Character said: このまま10秒キープです。.

106
At 00:20:53,610, Character said: 1、2、3、4、5、 6、 8、.

107
At 00:21:10,010, Character said: 10、 はい、状態を起こしていきましょう。.

108
At 00:21:16,650, Character said: 次は反対側をやっていきます。.

109
At 00:21:23,010, Character said: 窓側の手を上に、逆の手を床に。.

110
At 00:21:28,710, Character said: これで状態を起こして伸ばしていきます。 9、 8、.

111
At 00:21:38,990, Character said: 7、 6、 5、 4、.

112
At 00:21:51,450, Character said: 2、 1、 0、 ゆっくり戻っていきます。.

113
At 00:22:09,160, Character said: ここ で2人1組の夜が行っていきましょう。.

114
At 00:22:15,060, Character said: では、部屋に行ってきます。.

115
At 00:22:19,520, Character said: お願いします。.

116
At 00:22:26,500, Character said: では、窓側の方から木のポーズしていただいて、 部屋になった方を支えてください。.

117
At 00:22:36,380, Character said: 木のポーズ、これですね。.

118
At 00:22:40,800, Character said: 部屋の方支えていただいてください。.

119
At 00:22:44,820, Character said: 大丈夫ですか?

120
At 00:22:50,510, Character said: 10、 9、 8、.

121
At 00:23:00,470, Character said: 6、 支えていただいてください。.

122
At 00:23:04,810, Character said: 4、 3、.

123
At 00:23:11,790, Character said: 1、 はい、ゆっくり戻りましょう。.

124
At 00:23:17,810, Character said: いい ですか?

125
At 00:23:19,250, Character said: どうですか?

126
At 00:23:26,980, Character said: どうですかね?

127
At 00:23:31,060, Character said: 大丈夫ですか?

128
At 00:23:34,220, Character said: はい、大丈夫です。.

129
At 00:23:40,660, Character said: 足の裏を北の上の方に、そうですね。

130
At 00:23:51,710, Character said: ここ で背っている方は上に伸ばして、 で、サポートしている方はしっかりと監視されて
いきましょう。 足が下がっていかないように。.

131
At 00:24:05,090, Character said: 大丈夫ですか?

132
At 00:24:06,510, Character said: はい、 押さえてますから。 一 緒に行って、 左右でやりやすい方とかもあったりするので、
慣れない方は特にサポートしてあげてください。.

133
At 00:24:22,910, Character said: ちょっとゆっくり。.

134
At 00:24:29,410, Character said: 左右に返って。.

135
At 00:24:35,710, Character said: 引き足を右、 右、.

136
At 00:24:41,150, Character said: もう ちょっと真っ直ぐ、腕を合わせて。.

137
At 00:24:48,310, Character said: 左、 左、.

138
At 00:24:57,470, Character said: 足 の裏をしっかりと地面に、 根をかけているように。.

139
At 00:25:16,010, Character said: だいぶ安定してきたんじゃないですか?

140
At 00:25:19,750, Character said: そうですね。.

141
At 00:25:20,950, Character said: 結構いい感じですね。.

142
At 00:25:22,866, Character said: どうですか?

143
At 00:25:23,890, Character said: イメージできてますか?

144
At 00:25:27,650, Character said: 足の裏に向こうが空いているようなイメージ、 つかめてきましたでしょうか?

145
At 00:25:44,730, Character said: では、ゆっくりと元の体勢に戻りましょう。.

146
At 00:25:51,150, Character said: そのまま、 膝を見上げて、 安定座になっていきます。.

147
At 00:26:02,780, Character said: 背 中を窓際に向けて、 上半身を床につけていきます。.

148
At 00:26:11,640, Character said: 腕を伸ばして、 お尻を高く上げましょう。.

149
At 00:26:17,040, Character said: 膝は床につけたままです。.

150
At 00:26:19,740, Character said: 背中を押してあげてください。.

151
At 00:26:28,760, Character said: 体重をかけて、 ゆっくり伸ばしてあげてください。

152
At 00:26:32,800, Character said: 肩が上がりやすいので、 いいですね。.

153
At 00:26:39,320, Character said: しなやかに体が使えるようになっていいですね。.

154
At 00:26:46,370, Character said: 深く息を吸ってください。.

155
At 00:26:53,610, Character said: 足を伸ばして、肩を高く見えます。.

156
At 00:26:58,530, Character said: 膝と膝を離しても大丈夫ですよね。
この方が深くしているようになります。 できそうですか?

157
At 00:27:07,690, Character said: そうです。.

158
At 00:27:13,110, Character said: 上手にできています。.

159
At 00:27:15,890, Character said: 大丈夫ですか?

160
At 00:27:17,910, Character said: はい。.

161
At 00:27:20,830, Character said: もし本当に無理そうになると言うと、 サポートもしてください。.

162
At 00:27:27,510, Character said: お願いします。.

163
At 00:27:31,290, Character said: もう少し伸ばしてください。.

164
At 00:27:34,310, Character said: いい ですね。.

165
At 00:27:36,610, Character said: 背骨を本当に伸ばすイメージです。.

166
At 00:27:41,470, Character said: 背骨を伸ばして、 後ろの角を息を広げていきましょう。.

167
At 00:27:55,960, Character said: いい ですか?

168
At 00:28:00,210, Character said: 手を置いてください。.

169
At 00:28:03,090, Character said: おこちいいところで大丈夫です。.

170
At 00:28:16,370, Character said: いいですね。 力を入れてください。.

171
At 00:28:20,510, Character said: 上半身の力が増えたというのは、 開けます。.

172
At 00:28:39,390, Character said: もう少しいける。.

173
At 00:28:44,400, Character said: 残りの一歩だけいけるよね。 そうです。.

174
At 00:28:53,240, Character said: 伸ばしてください。.

175
At 00:29:01,000, Character said: 大丈夫ですので、 リラックスしてください。.

176
At 00:29:11,590, Character said: こうしてください。

177
At 00:29:13,370, Character said: 後ろの位置がいいので、 寝てください。.

178
At 00:29:21,510, Character said: 寝てください。.

179
At 00:29:24,830, Character said: リラックスしてください。.

180
At 00:29:30,550, Character said: 腰にも集中してください。.

181
At 00:29:35,400, Character said: そうです。.

182...